Sering Terjadi di Akhir Masa Kehamilan, Ini Penyebab Sakit Pinggang dan Cara Mengatasinya
Nakita.id - Merasakan sakit pada bagian pinggang saat hamil menjadi salah satu keluhan paling umum dirasakan pada masa kehamilan.
Merasakan sakit pinggang pastinya akan membuat kita semua tidak nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Hal ini paling sering terjadi di akhir kehamilan saat bayi tumbuh.
Dikutip dari pregnancybirthbaby.org.au, selama kehamilan, ligamen di tubuh ibu hamil secara alami menjadi lebih lembut dan meregang untuk persiapan persalinan.
Hal ini dapat membebani sendi punggung bawah dan panggul, yang dapat menyebabkan sakit pada pinggang.
Berat tambahan pada rahim dan meningkatnya ukuran lubang di punggung bawah juga bisa menjadi salah satu masalahnya.
Sakit punggung selama kehamilan terkait dengan sejumlah faktor. Biasanya, wanita yang paling berisiko mengalami sakit pinggang biasanya mereka yang kelebihan berat badan.
Berikut adalah beberapa penyebab potensial sakit selama kehamilan yang dilansir dari americanpregnancy.org:
Peningkatan hormon
Hormon yang dilepaskan selama kehamilan memungkinkan ligamen di daerah panggul melunak dan persendian menjadi lebih longgar.
Hal ini terjadii sebagai persiapan untuk proses melahirkan. Pergeseran sendi dan melonggarnya ligamen ini dapat memengaruhi dukungan yang biasanya dialami pinggang.
Pusat gravitasi tubuh
Pusat gravitasi kita secara bertahap akan bergerak maju saat rahim dan bayi tumbuh, yang menyebabkan postur kita berubah.
Berat tambahan
Kehamilan dan bayi kita yang sedang berkembang menciptakan beban tambahan yang harus ditopang oleh punggung dan pinggang.
Postur atau posisi
Postur tubuh yang buruk, berdiri berlebihan, dan membungkuk dapat memicu atau meningkatkan rasa sakit yang dialami di pinggang.
Stres biasanya terakumulasi di area lemah di tubuh, dan karena perubahan di area panggul. Ibu hamil mungkin mengalami peningkatan nyeri punggung selama periode stres kehamilan.
Ada beberapa hal yang dapat kita semua lakukan untuk membantu mencegah sakit punggung terjadi.
Berikut beberapa langkah yang dapat ibu hamil lakukan untuk membantu mengurangi nyeri pinggang yang dialami:
- Gunakan latihan yang disetujui oleh penyedia layanan kesehatan yang mendukung dan membantu memperkuat punggung dan perut.
- Jongkok untuk mengambil sesuatu alih-alih membungkuk.
- Hindari sepatu hak tinggi dan sepatu lain yang tidak memberikan penyangga yang memadai.
- Hindari tidur telentang.
- Kenakan sabuk pendukung di bawah perut bagian bawah kita.
- Beristirahatlah sesering mungkin. Mengangkat kaki juga bagus untuk punggung dan pinggang.
Penting untuk menghindari mengangkat benda berat selama masa kehamilan. Saat mengangkat atau mengambil sesuatu dari lantai, pastikan untuk menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus. (*)
